LB

Hello!

Min kompis Robban pluggar Träningslära på Örebro universitet och då han och hans klasskamrater skulle genomföra ett experiment blev jag "försökskanin".

Experimentet gick ut på att mäta bröstaktiviteten i olika övningar som till exempel: mätning av den övre delen av M.pectoralis (stora bröstmusklen) i incline samt decline. Sen försökte de se om det är möjligt att aktivera den mediala (inre delen av bröstmusklen) vertikalt i smal bänkpress. Mätningen kallas EMG (electromyograph) och den registrerar elektriska impulser från musklerna.

Alla övningar utövades i en Smith-maskin där vi körde med 40 graders lutning på incline (snedbänk), 45 graders lutning på decline (omvänd bänkpress) och 180 grader på smal bänkpress.

Det hela började med att de tog fram måttbandet och målade ut olika markeringar och pratade en massa obegriplig latin. När de var klara med det så tro det eller ej, drog de fram sandpapper och slipade bort mina fina "solbränna" :) "Det är så att sensorerna ska sitta bättre".

De använde sig av tolv sensorer på bröstet för att få fram de exakta värdena. Efter att de var på plats var det bara att bege sig till gymmet.





























Schemat såg ut på följande sätt:

Incline.
1x10 reps med stången
1x10 reps med lätt belastning
1x10 reps med tung belastning
1x maxbelastning
50% av maxbelastning x 5
75 % av maxbelastning x 5

Smal bänkpress.
1x10 reps tung belastning
1x Maxbelastning
50% av maxbelastning x 5
75% av maxbelastning x 5

Decline
1x10 reps tung belastning
1x Maxbelastning
50% av maxbelastning x 5
75% av maxbelastning x 5